Японская Гимнастика
Метод Ноэтических Движений (Noetic Movements©) разработан в основном для внутреннего преображения — прекрасное самочувствие, легкость, свобода, общее состояние потока и счастья. Вопросы здоровья, красоты, чувства молодости и сексуальности занимают не последнее место в общей психологии счастья женщины. Именно для этого и существует на нашем сайте/блоге раздел Holohealth, в котором последнее время мы рассматриваем Японскую культуру, сегодня — Японская Гимнастика.
Японская гимнастика, несложная и очень действенная, завоевывает все больше поклонников в «Стране росы» – так с японского языка может переводиться название нашей страны. Впрочем, может, оно и по-другому переводится, но это, как говорится, совсем другая история.
Итак, японская гимнастика позволит Вам быстрее потерять надоевшие килограммы, стать более гибкими и ловкими, не допустит образования растяжек.
Интересно, что японская гимнастика появилась примерно 10-15 лет назад на базе каратэ-до. Все основные упражнения, а их более 40, на первый взгляд кажутся очень простыми. Из подобных движений состоит любая традиционная зарядка-разминка, однако это только на первый взгляд. Ведь техника выполнения этих упражнений особенная: нагрузка на мышцы создается за счет тонического напряжения. Тоническое напряжение – это приятная дрожь в ваших мышцах. Она должна быть приятной, поэтому если Вы устали – отдохните.
В зависимости от сложности упражнения японской гимнастики его выполнение длится от 10 секунд до 1,5 минут. Как и в любой другой восточной практике, в японской гимнастике важно уметь концентрироваться на внутренних ощущениях, чувствовать свое тело. Темп задает дыхание: оно должно быть глубоким, равномерным и даже слегка замедленным, торопиться и тем более напрягаться не следует.
Помните, что японцы умеют не только правильно и рационально питаться, но и правильно заниматься спортом, совмещая разные комплексы упражнений:
- Изометрические. Это такие упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит. Они помогают нам увеличить размеры и силу мышц.
- Изотонические упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу, способствуют развитию выносливости, увеличивают объем крови и жизненную емкость легких, снижают артериальное давление.
- Изокинетические упражнения включают в себя поднятие тяжестей при различных скоростях. Важно, что эти серьезные упражнения способствуют развитию выносливости.
- Аэробика улучшит ваши интеллектуальные способности и повысит вашу работоспособность, укрепит костную систему, поэтому каждый, кто хочет иметь крепкие кости (а это особенно важно для мужчин и женщин в возрасте 40-50 лет и старше), должен обратить внимание на регулярные занятия с отягощениями. Чем больше нагрузок приходится на кости, тем они крепче. А чем крепче и толще кости, тем меньше они подвержены травмам и переломам в старшем возрасте. Аэробика поможет справиться с физическими и эмоциональными стрессами. И она, конечно, реальный путь к похудению и к поддержанию веса в норме. Аэробические комплексы упражнений защищают от риска сердечных заболеваний, поэтому им уделяется очень важное место в японских упражнениях.
Интенсивность нагрузок во всех программах вначале нарастает постепенно, и именно это помогает предотвратить нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. Конечно, перед началом занятий, как и перед началом японской диеты, лучше всего посоветоваться с врачами. Если Вы не можете пройти медицинское обследование, то все-таки начинайте заниматься, но наращивайте нагрузки очень медленно и постепенно. Если в какой-то момент появятся симптомы нарушения здоровья: сильная усталость при минимальных нагрузках, головокружение и другие симптомы, – необходимо срочно проконсультироваться у врача и только после его разрешения продолжить тренировки.
Четыре подготовительных упражнения
Для упражнений нужно сделать деревянный валик, его кладут под шею. По размеру он должен быть таким, чтобы удобно было лежать на полу.
Первые три упражнения выполнятся лежа на спине. Сначала лежа на полу и извивайтесь, как рыбка. Упражнение так и называется ”золотая рыбка”. Сделайте 180 движений, по времени это около трех минут.
Потом положите под шею валик, а ноги и руки поднимайте вверх — вертикально к полу и трясите ими. Выполняется 240 раз — четыре минуты.
Третье упражнение — ”гармошка”: ноги согнуты в коленях, стопы вместе, а колени развести. Соединяйте колени и одновременно отталкивайтесь, выпрямляя ноги. Руками в это время нужно стучать по солнечному сплетению — 60 ударов. Японцы говорят, так и суставы обновляются, и сахар в крови можно стабилизировать.
Напоследок нужно сесть на пяты (поза монаха — Сейза), 10 раз поднимайте плечи, столько же наклоняйте голову вверх-вниз, потом вправо влево. Регулярная тренировка сильно полезна для осанки, качественной работы внутренних органов, желез, опорно-двигательного аппарата.
Источник: Art Beauty Value
Popularity: 64% [?]